Next Post:
Синдром самозванца, самозваная диагностика и способы избавления
«В 1978 году психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс описали вполне определённое переживание: человек добивается успеха, получает подтверждения своей компетентности, но продолжает чувствовать себя обманщиком. Ему кажется, что окружающие переоценили его способности и скоро обнаружат ошибку. Это назвали феноменом самозванца.
Получается внутренний суд, в котором оправдательных приговоров не предусмотрено. Именно такое обесценивание своего успеха описывает классическая модель этого синдрома.
Но тревога перед выступлением, желание хорошо выполнить работу и привычка откладывать неприятные дела сами по себе ещё ничего подобного не доказывают. Можно признавать свои способности и одновременно панически бояться ошибки. Можно быть недовольным результатом по вполне обоснованным причинам.
В исследовании 242 руководителей переживания самозванства были связаны с перфекционизмом, тревогой и отрицательной оценкой себя, но статистически оставались различимыми. Причём связь со страхом ошибок была заметно сильнее, чем с высокими требованиями к результату. Требовательность к себе и чувство собственного мошенничества нельзя автоматически считать одним и тем же.
Задача человека в «лечении» состоит в том, чтобы точнее оценивать свои способности и перестать требовать от себя безошибочности.
Начать можно с нескольких практических действий.
Отделять чувство от факта. «Я чувствую себя некомпетентным» ещё не доказывает некомпетентность. Полезно записать конкретное сомнение, факты в его пользу и факты против. Если действительно не хватает навыка, сформулировать, чему нужно научиться. Общее обвинение «я ни на что не способен» не помогает составить план.
Учитывать собственный вклад в успех. После выполненной работы отмечать, что получилось благодаря своим знаниям, подготовке, решениям и настойчивости. Помощь других и удача могут участвовать в результате, но не отменяют личного вклада. На похвалу можно ответить простым «спасибо», не добавляя немедленно: «Да это любой бы сделал».
Заранее определять, что считается достаточным результатом. Уточнить требования, срок и необходимые проверки. Завершать работу, когда эти условия выполнены. Не передвигать планку после каждого достижения: сначала «сделать хорошо», потом «идеально», затем «лучше всех и без усилий». Такая работа с чрезмерными требованиями входит в предлагаемые психологические подходы.
Проверять свои страхи небольшими действиями. Например, в обычной рабочей ситуации сказать: «Этого я пока не знаю, уточню». Или отправить простое письмо после разумной проверки. Сначала записать ожидаемое последствие: «Меня перестанут уважать». Затем посмотреть, что произошло в действительности. Начинать стоит с ситуаций с небольшими последствиями, сохраняя необходимые профессиональные проверки. Это пример поведенческого упражнения, а не отдельно доказанная программа лечения.
После ошибки переходить к исправлению. Описать, что конкретно сделано неправильно, почему и как избежать повторения. Разговаривать с собой так, как с уважаемым коллегой, которому нужно помочь разобраться. В рандомизированном исследовании 227 студентов четырёхнедельная программа более доброжелательного отношения к себе уменьшала переживания самозванства и болезненный перфекционизм. Это обнадёживающий результат, но не гарантия для каждого человека.
Если страх разоблачения заставляет постоянно перерабатывать, отказываться от возможностей или заметно ухудшает жизнь, психологическая работа может быть направлена на конкретные трудности: страх оценки, избегание и чрезмерную самокритику. Исследования вмешательств уже есть, однако наиболее эффективный универсальный подход пока не установлен.»
Наша Психология
1
1