|
Мы привыкли думать, что недосып — это просто усталость, раздражительность и плохая концентрация. Но исследования показывают более интересную вещь: недостаток сна способен менять сам способ, которым мозг оценивает угрозу.
В норме мозг постоянно обновляет прогнозы. Если ситуация сначала показалась опасной, но ничего плохого не происходит, он постепенно обучается:
 «Здесь безопасно. Можно расслабиться».
После бессонной ночи этот механизм работает хуже. Мозг дольше сохраняет первоначальное ожидание опасности и хуже усваивает информацию о том, что угроза исчезла.
Более того, исследования обнаруживают усиление генерализации страха: тревожная реакция начинает распространяться с действительно опасного сигнала на похожие, но безопасные.
 Если сильно упростить: после недосыпа «сигнализация» становится чувствительнее, а команда «отбой» срабатывает хуже.
Поэтому одна и та же ситуация может восприниматься совершенно по-разному.
Начальник пишет: «Зайди завтра».
После хорошего сна:
— Хорошо.
После бессонной ночи:
— Что случилось?
— Наверное, мной недовольны.
— Может быть, хотят уволить. 
Субъективно человеку кажется, что он просто анализирует реальность. Но частично измениться могла не реальность, а система её интерпретации.
Возникает и неприятная петля:
 недосып → повышенное восприятие угроз →  тревога →  руминации →  ещё худший сон → ещё большая тревожность.
Разумеется, из этого не следует, что недосып является причиной всех тревожных расстройств или что тревогу можно вылечить хорошим сном. Связь намного сложнее и двусторонняя: тревога сама ухудшает сон.
Но практический вывод мне нравится:
 После бессонной ночи стоит с осторожностью относиться не только к своему самочувствию, но и к своим выводам.
Если утром неожиданно выяснилось, что отношения ужасны, работа бессмысленна, здоровье разваливается, будущее катастрофично, а человечество окончательно сошло с ума — возможно, всё действительно так.
Но сначала стоит выспаться и проверить ещё раз. 
Мир за ночь может не измениться.
Зато может измениться мозг, который на него смотрит.
У страха глаза велики.
У невыспавшегося страха они, похоже, ещё больше. 
По материалам исследований .Ссылки в коменте.
@Наша Психология
|